LAJMI I FUNDIT

7 këshilla se si të hani më mirë

09:09 - 31.05.23 a.d
GSH APP Download on Apple Store Get it on Google Play

Zgjedhjet që bëjmë në lidhje me ushqimin kanë një ndikim të rëndësishëm në mirëqenien tonë të përgjithshme, duke ndikuar në menaxhimin e peshës dhe parandalimin e sëmundjeve kronike. Për të promovuar një shëndet të mirë, është e rëndësishme të praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm dhe të adoptoni një qasje të ekuilibruar ndaj të ushqyerit. Kjo përfshin sigurimin e trupit tonë me ushqime të pasura me lëndë ushqyese si drithërat, proteinat pa yndyrë, frutat dhe perimet shumëngjyrëshe dhe yndyrnat e shëndetshme, të cilat mbështesin funksionet optimale trupore.




NGJYROSNI PJATËN TUAJ: PËRMIRËSONI SHËNDETIN ME FRUTA DHE PERIME

Mos harroni të mirat e shijshme të frutave të freskëta, të stinës – ushqyese dhe të shijshme! Dhe këtu është një këshillë befasuese: filloni vaktet tuaja me zarzavate dhe proteina. Ky truk i thjeshtë ngadalëson përthithjen e karbohidrateve, duke u sjellë dobi atyre që menaxhojnë diabetin ose para-diabetin. Me këto ndryshime të vogla por të fuqishme, do të jeni në rrugën tuaj drejt një stili jetese më të shëndetshëm dhe më të gjallë.

ZAKONET E HIDRATIMIT

Ndërsa çdo pije joalkoolike mund të kontribuojë në marrjen tuaj të përditshme të lëngjeve, zgjedhja e çajit dhe kafesë, lëngu i limonit pa sheqer, dhalli i hollë, janë zgjedhje më të mençura në krahasim me pijet e gazuara me sheqer. Vlen të përmendet se lëngjet ose smoothies pa sheqer të shtuar mund të përmbajnë akoma sheqerna natyrale që mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin tuaj dentar.

KUFIZIMI I YNDYRAVE TË NGOPURA DHE SHEQERIT

Reduktimi i marrjes së yndyrave të ngopura, që shpesh gjenden në ushqimet dhe vajrat e përpunuara, është thelbësor për mirëqenien e përgjithshme. Në mënyrë të ngjashme, menaxhimi i konsumit të sheqerit është i rëndësishëm për të parandaluar çështje si obeziteti dhe prishja e dhëmbëve.

JETESA AKTIVE: PËRMIRËSONI MIRËQENIEN TUAJ

Të ushqyerit shkon përtej vetëm ushqimit; ai përfshin të qëndruarit aktiv në jetën tonë moderne, shpesh të ulur. Për individët me punë në tavolinë ose zyrë, është thelbësore t’i jepet përparësi lëvizjeve të shpeshta në vend që të fokusohen vetëm në arritjen e piketa ose qëllimeve. Lëvizja e rregullt jo vetëm që ndihmon në menaxhimin e peshës, por gjithashtu vendos një marrëdhënie ciklike midis lëvizshmërisë dhe yndyrës së trupit. Rritja e aktivitetit fizik rrit shanset për të djegur dhjamin dhe për të mbajtur një gamë të shëndetshme të peshës.

NATRIUMI TRU

Marrja e rekomanduar e kripës për të rriturit dhe fëmijët mbi 11 vjeç është rreth 6 g/ditë. Konsumimi i tepërt i kripës rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, një pararendës i sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Kur bëhet fjalë për ushqimet e paketuara, kontrolloni etiketat për përmbajtjen e kripës.

DËSHIRAT DHE REHATIA: KUPTIMI I LIDHJES

Ushqimi komod zë një vend të veçantë në zemrat tona, shpesh i ëmbël, i skuqur ose i pasur me yndyrë. Ndërsa ato duhet të shijohen herë pas here brenda një diete të ekuilibruar, moderimi dhe kontrolli i porcioneve janë thelbësore. Tejkalimi mund të çojë në keqardhje dhe kalori të tepërta. Kufizimi i plotë i këtyre ushqimeve mund të rezultojë në ndjenja të privimit dhe ndryshime të humorit.

HUMOR, MENDJE DHE USHQIM

Gjendja jonë emocionale ndikon shumë në zgjedhjet tona dietike dhe në mirëqenien e përgjithshme. Stresi, ankthi dhe djegia janë bërë të përhapura në stilin e jetës urbane dhe profesionale, duke ndikuar në mënyrën dhe atë që hamë. Gjatë kohës së stresit, ushqimi mund të ofrojë rehati dhe një ndjenjë kontrolli, por mbështetja në të si një arratisje mund të çojë në mbingrënie. Duke nxitur ndërgjegjësimin për kushtet e shëndetit mendor dhe duke praktikuar rregullimin emocional, ne mund të kultivojmë elasticitetin emocional dhe të punojmë drejt arritjes së qëllimeve tona shëndetësore./ Psikologjia


Shfaq Komentet (0)

Shkruaj nje koment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.