Ecja do t’ju çojë drejt shëndetit të mirë hap pas hapi. Një shëtitje e përditshme në mëngjes ose në mbrëmje mund të jetë mjaft e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ecja jo vetëm që ju ndihmon të zvogëloni peshën, por dhe të keni shumë përfitime të vërtetuara shkencërisht.
Një ritëm më i shpejtë mund t’ju ndihmojë të humbni shpejt kaloritë. Por sa duhet të ecësh në ditë, për të përfituar të gjitha këto?
Ecja shumë ngadalë ose shumë shpejt mund të jetë e dëmshme për trupin sesa e dobishme. Sipas studimeve, nëse mund të ecni të paktën 100 hapa në minutë, po ecni mjaft shpejt për të fituar përfitime të dukshme nga fitnesi. Nuk ka distancë ideale për të ecur çdo ditë, gjithçka varet nga pesha trupore, mosha dhe gjendja shëndetësore.
Po çfarë përfitoni ju nga ecja?
Ulja e niveleve të sheqerit në gjak
Ecja është një teknikë e mrekullueshme për të ndihmuar në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak te pacientët diabetikë me diabet të tipit 2 ose diabet gestacional, ose gjendje prediabetike. Ecni për 15-30 minuta pas çdo vakti për të kontrolluar sheqerin në gjak pas vaktit, veçanërisht kur vaktet përmbajnë një sasi të konsiderueshme karbohidratesh. Bëjeni ecjen pas ngrënies pjesë të rutinës suaj të përditshme. Pas çdo vakti ecni për të ulur nivelin e sheqerit në gjak, testojeni dhe sigurohuni që të mos ketë rënë shumë.
Ndikon në shëndetin kardiak
Ecja mund të përmirësojë aftësinë dhe funksionin tuaj kardiorespirator. Ecja rrit rrahjet e zemrës, gjë që ul presionin e gjakut. Ai përmirëson qarkullimin tuaj të përgjithshëm dhe përmirëson shëndetin e zemrës tuaj me kalimin e kohës. Bëni 2000 hapa në ditë që është afërsisht 20 minuta në këmbë, çdo ditë në mëngjes ose në mbrëmje. Ecni me një ritëm të ngadaltë, mos u nxitoni, shijoni ecjen tuaj dhe merrni frymë thellë. Bëni një pauzë dhe uluni menjëherë nëse ndiheni pa frymë.
Reduktoni obezitetin
Ecja është një formë jo e vështirë e kardio. Ecni për një orë çdo ditë ose 30 minuta dy herë në ditë për të djegur ato kalori shtesë. Nëse nuk jeni mësuar të ecni rregullisht, filloni me 20 deri në 30 minuta dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen dhe ritmin për të rritur numrin e kalorive që digjni. Më e rëndësishmja, ecja ndihmon për të humbur peshë shpejt, por siguron reduktimin e marrjes së kalorive.
Stabiliteti muskulor
Ecja e rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kockave dhe rrezikun e osteoporozës. Për të rritur gradualisht ndërtimin e muskujve, ecni 10,000 hapa në ditë, që është afërsisht 8 kilometra. Ecja tonifikon muskujt e këmbëve dhe të barkut. Ai përmirëson gamën tuaj të lëvizjes duke transferuar peshën dhe presionin nga nyjet tuaja në muskujt tuaj. Ecja nxit qarkullimin e gjakut dhe fleksibilitetin e muskujve duke lëvizur dhe ngjeshur nyjet.
